sila trening

Szybkie pytanko, jadę planem FBW zestaw A i B. W planie B wyciskanie sztangi wąsko 3 serie ale ile powtórzeń dać, jesli zalezy mi aby siła tricepsa poszła w górę. Wiem ze mozecie miec obiekcje ze są dwa wyciskania ale w planie A mam dipsy i łapy są juz wyczerpane zanim przystąpie do wyciskania w tamtej formie. Zależy mi na sile trica bo szczerze [...]

Ja masa 4200 kcal, redukcja teraz 2400 kcal (od jutra schodzę o 150kcal) i jakoś siła nie spada :-p normalnie, a trening dodatkowo na czczo nakurvviam %-)

Ja masa 4200 kcal, redukcja teraz 2400 kcal (od jutra schodzę o 150kcal) i jakoś siła nie spada :-p normalnie, a trening dodatkowo na czczo nakurvviam %-) Ile schodziłeś do redukcji?

Spadam do roboty, mam nadzieję że później będzie siła na trening :-D Strzała Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-08-09 12:24:22

Wszystko zależy jakie bieganie :) Częste i długodystansowe to całkowicie antagonizm to budowania masy mięśniowej, nie da się nawet dziennie zjeść tyle :) średnio przy biegu 20 km - 40 km pali się 2000-4000 kcal + siłka fizjologicznie niemożliwe :D nie mówiąc o faktycznym kataboliźmie A przy biegu 10km x3 w tygodniu? spokojnie można budować i [...]

14.5.11 interwały - 10:30 x 7 - łokvrwa 15.5.11 Jako, ze dzis i w sobote nie mam dostepu do silowni trening wykonany był w piwnicy u kumpla gdzie warunki panujące tam były... noo ciezkie 1. płaska 4s 5powt 65kg 2. zarzut ze zwisu 4s 5powt 45kg 3. wyciskanie siedzac 4s 8powt 35kg 4. wiosło 4s 10powt 65kg 5. jump przysiad 4s 10powt 25kg Staralem [...]

[...] tylko 2 czyli 250kg x 3 260kg x 2 270 nie poszło,ale wogole ze stojaków sam ściągnąć tego nie mogłem,A bez problemu już zdjmowalem sam 300kg sztange jak Monstera robiłem. Więc sila niby jest ale się ch**owo wyciska. Teraz cały tydz odpoczynek,rolowanie i rozluźnienie pleców i w niedzielę 29.04 start ma lidze ibpl. https://youtu.be/hQtPcQk0b84

Rozumiem to że ktoś chce mi pomóc i jestem z tego powodu bardzo zadowolony że ktoś się mną interesuje :) . Niewiem może jakiś ewenement ze mnie , ale niestety przedramię mam oporne i gdy jest nie ćwiczone to poprostu stoi w miejscu albo i nawet idzie w dół . Knife - jak to za dużo ciężkich ćwiczeń ? nie rozumiem tego zbytnio jakbymś mógł to weź [...]

TRENING NR 2 - Środa 17.03.2010 Plecy + barki Podciąganie do karku: 4x8 powtórzeń. W ostatniej serii z pomocą o ok 4 powt. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 55kg x max Ściąganie drążka prostego do klatki: 4x 61kg x 10 powt. Przyciąganie do klatki siedząc na maszynie: 4x70kg x max Martwy ciąg: 8x85kg 6x110kg 2x135kg 1x135kg Barki: Wyciskanie [...]

[...] tylko siła przednich anktonow barkow czyli przede wszystkim rozne formy wyciskania sztangi sprzed głowy. Ja sam dopiero trenuje od okolo 1,5 roku regularnie barki i mimo ze lawke juz mialem mocną to wyciskalem na barki tylko 80 kg ale jak sie robi regularnie 2 razy w tygodniu to sila barkow szybko sie rozwija. Rownież pozdrawiam i życze siły :-)

Małe podsumowania przed zaczeciem roz***ki z moim ciałem by WOdyn Trening długofalowy schemat TS dla kazdego z współpraca SENEGROTH dosyc duze zmiany w planie końcówka zmieniona porządnie WYNIKI na 20 września Klatka 75 z przytrzymaniem moze mały zapas Ciąg 140kg Przysiad 77.5/6powt TS na oko 305kg-310kg 28 [...]

Hmmm nie mam az tyle pieniedzy zeby miesiecznie wydawac 120zl+ na suple moze na jeden miesiac mi starczy pózniej bede musiał chyba z jednej rzeczy zrezygnowac ale nie ma co sie teraz martwic;] sorry za brak wypisek ale bana dostałem za głupote;] dzieki 50dollars za skrócenie Prosiłbym o zmiane tematu Raptacz/BLOG/Pakt z diabłem/OGIEŃ!/16str 1) [...]

podczas robienia wyciskanie leżąc z nogami w górze mam łapac szerzej nic podczas robienia WL (1 ćw)? tak dla pewnosci bo niewiem czy dobrze zrozumiałem a co sugeruje ze zle zrozumiales? napisalem ze cwytasz za wasko napisalem w nazwie cwiczenia "ultraszeroko' napisalem O ILE szerzej masz chwytac teraz probuje rozszyfrowac jakim cudem [...]

Heloł :) Lu masz rację ... nie ma co się porywać, bo później wróci ze zdwojoną siłą Dziś już po śniadanku i zaraz zabieram się za trening

8-10B Ndz 1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE 60KG*8 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW 70KG*8 80KG*8 90KG*8 100KG*8 110KG*8 120KG*8 3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami 50KG*10 60KG*10 70KG*10 80KG*10 90KG*10 4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW Komentarz: 1.Zapas [...]

Najważniejsze,że siła z treningu na trening coraz większa. Wyższa waga bez wątpienia Ci służy. Śledzę i trzymam kciuki za dalszy progres:)

Czwartek! 40min aero z rana i wieczorem lżejszy siłowy. Bicepsy+tył barków i łydki. 1. Wspiecia na palce stojąc x4 2. Unoszenie ze sztangielkami w opadzie x4 3. Unoszenie sztangi do brody leżąc przodem na ławce skosnej ( taka odmiana na tył barków) x3 4. Uginanie ramion ze sztanga x4 +drop 5. Uginanie jednoracz na modlitewniku x3 6. Uginanie że [...]

Piątek! Przed południem wjechał siłowy. Wreszcie przyszedł czas na nogi. Opłacało się odczekać. Trening pierwsza klasa, siła powoli wraca, dobra pomp A i czucie mięśniowe. Po długim czasie akcent na 4ki. 1. Przysiady ze sztanga x6 2. Wyciskanie suwnica x6 3. Przysiady sumo ze sztanga x4 4. Wejscia jedna noga na wysoki box x3 5. Prostowania na [...]

Plecy były najważniejsze do poprawienia, robiłem co mogłem i dalej o nie walczę ;-) A chciałem pisać że prosiłes o zdjęcia w pozach a dziś była okazja, mało ludzi to zrobiłem hehe %-) Wtorek! 45min aero na czczo. Trening i znów dyżur do 22ej na siłowni ;-) 1. Wznosy boczne x4 +drop 2. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt x4 + drop [...]

Czwartek! Maratonu w pracy dzień 6 z 7 %-) Prosto po nocce 40min aero. Sniadanie, 1,5h kimy, posiłek z weglami i trening. Zgodnie z planem NOGI bo nie wyobrażam sobie ich odpuścić nawet jak sił brakuje, ale wszystko siedzi w głowie i zawsze sobie powtarzam że sędziowie i konkurencja nie pyta czy byłem zmęczony po pracy, niewyspany czy bolał [...]